Cara Dapatkan saiz muscle di Rumah
Anda mahu menjadi ahli bina badan, Tetapi anda tidak pergi ke gym oeh kerana terlalu mahal, tidak ada gym yang sesuai untuk anda, atau mungkin anda hanya jenis bersendiri tanpa teman. Atau mungkin anda sudah menjadi ahli gym, tetapi jadual anda telah terlalu sibuk tanpa ada masa untuk diluangkan.
oleh sebab itu anda memilih untuk membuat latihan di rumah. Tetapi bolehkah anda benar-benar mendapat latihan hebat dan efektif tanpa beban yang cukup ?
Tentunya, kata Kevin Steele, PhD, senaman fisiologi dan naib presiden Pusat Kecergasan 24 Jam.
"In today's world, the reality of it is people don't have time to go to a facility every day anyway," he says. "And consistency is key."
Percayalah atau tidak, Steele berkata, pada 24 Hour Fitness, mereka menggalakkan orang ramai bersenam di rumah sama seperti di gym. Dengan cara ini, mereka lebih sesuai untuk mengamalkan kecergasan sebagai gaya hidup. "Perkara utama ialah anda melakukan sesuatu, di suatu tempat, kadang-kadang," katanya.
Steele dan ahli kecergasan lain mengatakan bahawa ia tidak memerlukan banyak usaha atau wang untuk merancang program latihan yang berkesan di rumah. Perkara seperti barbells, dumbbells, band senaman atau tiub, dan bar push-up adalah cara yang murah untuk mencipta rutin yang berfungsi semua kumpulan otot utama.
Program kecergasan yang berkesan mempunyai lima komponen, semua yang anda boleh lakukan di rumah:
1) warm up.
2) Latihan kardiovaskular (aerobik).
3) Latihan rintangan (pembinaan kekuatan).
4) fleksibiliti.
5) Cooldown
Para pakar menawarkan beberapa tips lain untuk jurulatih rumah:
1) Mencabar diri sendiri dan mengelakkan kebosanan. Di rumah, anda tidak akan mempunyai pelbagai peralatan dan kelas yang boleh didapati di gym. Jadi layari Internet dan semak imbas majalah kecergasan untuk menyemak latihan baru dan pastikan anda bersenam dengan betul.
2)Dapatkan rakan senaman. Anda mungkin akan mendapati alasan apabila anda mengatur untuk bersenam dengan rakan.
3)Jadual latihan anda. Lihat perancang dan tulis janji temu janji anda sebulan terlebih dahulu. Jika ada sesuatu yang timbul dan anda perlu menukarnya dengan segera.
4)Gunakan jurnal untuk menjejaki kemajuan anda dan tulis sebarang kejayaan yang mungkin anda miliki. Apabila anda mempunyai hari yang buruk, tuliskan itu juga, untuk membantu anda mencari corak yang boleh anda pecahkan. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati omelet telur putih telur membawa anda melalui senaman pagi anda lebih baik.
5)Tetapkan matlamat, seperti latihan untuk perlumbaan atau kalah 20 pound. Matlamat harus menjadi sesuatu yang tidak boleh anda lakukan sekarang, tetapi anda tahu berada dalam jangkauan anda. Beri diri anda hadiah sebagai hasil daripada pencapaian latihan anda.
6)Mungkin yang paling penting, lakukan latihan sebagai integral dalam hidup anda sebagai tidur dan makan, Anda perlu memikirkannya sebagai perubahan gaya hidup. Keluar dari kerangka minda yang senaman adalah sesuatu yang anda hanya akan lakukan untuk jangka waktu tertentu.
oleh sebab itu anda memilih untuk membuat latihan di rumah. Tetapi bolehkah anda benar-benar mendapat latihan hebat dan efektif tanpa beban yang cukup ?
Tentunya, kata Kevin Steele, PhD, senaman fisiologi dan naib presiden Pusat Kecergasan 24 Jam.
"In today's world, the reality of it is people don't have time to go to a facility every day anyway," he says. "And consistency is key."
Percayalah atau tidak, Steele berkata, pada 24 Hour Fitness, mereka menggalakkan orang ramai bersenam di rumah sama seperti di gym. Dengan cara ini, mereka lebih sesuai untuk mengamalkan kecergasan sebagai gaya hidup. "Perkara utama ialah anda melakukan sesuatu, di suatu tempat, kadang-kadang," katanya.
Steele dan ahli kecergasan lain mengatakan bahawa ia tidak memerlukan banyak usaha atau wang untuk merancang program latihan yang berkesan di rumah. Perkara seperti barbells, dumbbells, band senaman atau tiub, dan bar push-up adalah cara yang murah untuk mencipta rutin yang berfungsi semua kumpulan otot utama.
5 Elemen Kecergasan
Program kecergasan yang berkesan mempunyai lima komponen, semua yang anda boleh lakukan di rumah:
1) warm up.
2) Latihan kardiovaskular (aerobik).
3) Latihan rintangan (pembinaan kekuatan).
4) fleksibiliti.
5) Cooldown
Petua untuk latihan di rumah
Para pakar menawarkan beberapa tips lain untuk jurulatih rumah:
1) Mencabar diri sendiri dan mengelakkan kebosanan. Di rumah, anda tidak akan mempunyai pelbagai peralatan dan kelas yang boleh didapati di gym. Jadi layari Internet dan semak imbas majalah kecergasan untuk menyemak latihan baru dan pastikan anda bersenam dengan betul.
2)Dapatkan rakan senaman. Anda mungkin akan mendapati alasan apabila anda mengatur untuk bersenam dengan rakan.
3)Jadual latihan anda. Lihat perancang dan tulis janji temu janji anda sebulan terlebih dahulu. Jika ada sesuatu yang timbul dan anda perlu menukarnya dengan segera.
4)Gunakan jurnal untuk menjejaki kemajuan anda dan tulis sebarang kejayaan yang mungkin anda miliki. Apabila anda mempunyai hari yang buruk, tuliskan itu juga, untuk membantu anda mencari corak yang boleh anda pecahkan. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati omelet telur putih telur membawa anda melalui senaman pagi anda lebih baik.
5)Tetapkan matlamat, seperti latihan untuk perlumbaan atau kalah 20 pound. Matlamat harus menjadi sesuatu yang tidak boleh anda lakukan sekarang, tetapi anda tahu berada dalam jangkauan anda. Beri diri anda hadiah sebagai hasil daripada pencapaian latihan anda.
6)Mungkin yang paling penting, lakukan latihan sebagai integral dalam hidup anda sebagai tidur dan makan, Anda perlu memikirkannya sebagai perubahan gaya hidup. Keluar dari kerangka minda yang senaman adalah sesuatu yang anda hanya akan lakukan untuk jangka waktu tertentu.
Comments
Post a Comment