7 Cara Tambah Berat Badan

                              

Hari ini saya ingin berkongsi dengan anda beberapa nasihat berkualiti tentang bagaimana untuk mendapatkan berat badan. Sekarang saya memberi amaran kepada anda bahawa ini adalah untuk lelaki yang benar-benar kurus yang ingin mendapatkan berat badan. Saya tahu apa yang anda rasa apabila anda berasa seperti anda makan sepanjang masa dan tidak mempunyai apa-apa perubahan yang baik. Saya juga memahami perasaan yang anda rasa apabila orang mula mencemburui anda kerana anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan dan tidak pernah naik berat. Mereka tidak menyedari bahawa kepada lelaki kurus, ini adalah sesuatu benda yang tidak membanggakan.

Bagaimanapun, saya tidak suka dengan orang mengatakan bahawa mereka telah 'mencuba segala-galanya tetapi tidak berhasil'. Ini adalah kebohongan terbesar yang anda perlu berhenti memberitahu diri anda sendiri. Anda mungkin telah mencuba beberapa perkara tetapi percayalah, anda belum lagi mencuba perkara yang betul.

Berikut adalah 8 petua yang akan membantu anda untuk mula menaikkan berat badan dalam masa yang singkat. Ini adalah petua yang saya gunakan secara peribadi dan saya menjamin mereka akan berkesan untuk anda.

TIPS 1 : WORKOUT KURANG DARI 1 JAM.

Anda harus menghadkan mana-mana program yang anda lakukan tidak lebih daripada 1 jam. Pastikan anda fokuskan pada intensiti yang tinggi dan bukannya jangka masa senaman. Selain itu, tiada kajian yang mengatakan sesi latihan maraton lebih baik untuk pertumbuhan otot. Tumpukan pada menjaga tempoh berehat anda dalam masa satu minit dan elakkan berbual bersama rakan anda di gym.

TIPS 2 : JADIKAN MAKAN ITU HOBI.

Saya tahu pada permulaan post ini saya bersimpati dengan masalah anda, tetapi saya juga di sini untuk mengatakan, ''Suck It Up''. Saya boleh memberitahu anda bahawa untuk mendapatkan berat badan, anda perlu memberi tumpuan kepada pemakanan anda sebagai kebiasaan dan bukannya keterlaluan. Badan anda diprogramkan dengan genetik tersendiri. Dan dalam kes anda, anda mempunyai metabolisme yang tinggi iaitu sangat cepat mencerna dan membakar kalori. Fokus anda adalah dengan mengambil 5-6 kalori makanan yang padat sehari dipisahkan 2-3 jam sehingga badan anda sentiasa disediakan dengan sesuatu untuk metabolisme dan untuk membina otot.

TIPS 3 : BERHENTI BERGANTUNG DENGAN 'SUPPLEMENT'.

Saya pernah berada di tempat anda, dan saya tidak dapat mengira berapa kali saya telah menjadi mangsa industri supplement. Anda perlu faham, supplement tidak akan menambah atau mematahkan pertumbuhan anda di gym. Satu-satunya supplement yang saya cadangkan adalah serbuk protein yang diambil sebelum atau selepas latihan.

TIPS 4 : KETAHUI KADAR PENGAMBILAN KALORI.

Ini satu lagi perkara yang saya penat mendengar. 'Tidak kira apa yang saya lakukan atau apa yang saya makan, saya tidak boleh menambah berat badan'. Saya telah mendengar banyak kali perkara ini dan saya di sini untuk memberitahu anda bahawa anda telah salah.Oleh kerana saya yang dulu juga sebenarnya berkata perkara yang sama sehingga saya menyedari kebenaranya. Kebanyakan orang berfikir bahawa mereka sudah makan dengan banyak dan itulah yang mereka fikirkan setiap masa. Tetapi tidak kira apa yang anda makan, jika anda tidak berjaya menambah berat, anda sebenarnya tidak cukup lagi makan. Dan, anda juga perlu menilai semula diet anda dan memberi tumpuan kepada makanan kalori yang lebih padat. Selagi berat anda tidak bertambah anda sememangnya perlu makan dengan banyak lagi.

TIPS 5 : TUMPUKAN KEPADA PROGRESS.

Seperti yang disebutkan di atas, latihan anda semestinya kurang dari sejam jika itu. Tetapi prinsip utama anda adalah untuk memastikan anda sedang maju dalam senaman. Ia begitu mudah tetapi begitu ramai orang gagal melakukannya. Mereka melakukan set ke dalam jumlah yang banyak dan lebih banyak sehingga latihan mereka adalah kira-kira 2 jam.

TIPS 6 : UBAH REP RANGE SETIAP 3-4 MINGGU.

Sekiranya anda tidak dapat melihat apa-apa perubahan pertambahan otot pada diri anda setelah beberapa bulan, saya cadangkan untuk menukar julat rep setiap 4-6 minggu. Menukar pelbagai rep akan menjadikan tubuh anda menyesuaikan diri dengan tekanan baru yang menyebabkan anda mendapat berat badan dalam bentuk otot. Dengan cara ini otot anda akan lebih berpotensi untuk membesar.

TIPS 7 : GUNA PRODUK 'MASS GAINER'.

Saya tahu saya telah merendahkan industri supplement, tetapi sebenarnya, jika anda benar-benar tidak boleh makan lebih banyak makanan (yang merupakan pilihan yang lebih baik), anda boleh mempertimbangkan dengan mengambil mass gainer. mass gainer pada dasarnya adalah kalori dalam bentuk shake. Jadi, selain memakan nasi, sayuran dan ayam, anda boleh menggantikannya dengan minum shake.

Ini adalah pilihan lain untuk dipertimbangkan. Tetapi pastikan anda mengambil tiga hidangan makanan dan tidak lebih daripada tiga shake gainer ini. Lebih baik lagi, buat shake anda sendiri dengan buah-buahan dan serbuk protein yaitu pilihan yang lebih baik. Baiklah, jadi anda sepatutnya mula meletakkan petua-petua ini ke dalam rutin hidup dan anda pasti akan mula mendapatkan berat badan dalam masa yang singkat.